工具说明
BMI(身体质量指数)是用身高和体重估算体型胖瘦的常用指标,计算方式是体重(公斤)除以身高(米)的平方,单位是 kg/m²。它不区分脂肪与肌肉,所以是粗略的人群筛查工具,而不是精确的体脂诊断。
这个计算器输入身高、体重即可得出 BMI 数值与所属区间,并附带基础代谢率(BMR)和每日热量需求估算,方便你判断维持、增重或减重时大致该摄入多少热量。所有计算都在你的浏览器里完成,身高体重等数据不会上传到任何服务器。
使用步骤
- 选择单位制(公制 cm/kg 或英制 ft-in/lb)。
- 输入身高与体重,如需热量估算再填年龄、性别与活动水平。
- 查看自动算出的 BMI 数值及其所属区间(偏瘦 / 正常 / 偏胖 / 肥胖)。
- 参考下方的 BMR 与每日热量建议,结合自身目标调整饮食与运动。
适用场景
- 体检前后快速核对自己的 BMI 是否落在正常区间。
- 制定减脂或增肌计划时,估算每日大致热量缺口或盈余。
- 帮家人(尤其成年人)做日常健康自查。
- 健身记录中长期跟踪 BMI 变化趋势。
常见问题
BMI 的正常区间是多少?
按 WHO 通用标准:低于 18.5 为偏瘦,18.5–24.9 为正常,25–29.9 为超重,30 及以上为肥胖。需要注意中国大陆采用的标准更严格(正常 18.5–23.9,24 起为超重)。
为什么肌肉量大的人 BMI 会偏高?
因为肌肉比脂肪重,BMI 只看总体重,不区分成分。运动员或健身人群体脂很低却可能算出"超重"。对这类人群,体脂率、腰围等指标更有参考意义。
BMR 和每日热量需求是怎么算的?
BMR(基础代谢)用常见的 Mifflin-St Jeor 公式按身高、体重、年龄、性别估算,代表静息状态下维持身体运转的热量;再乘以活动系数得到每日总消耗(TDEE)。这是估算值,个体差异较大,仅供参考。
我的数据会被保存或上传吗?
不会。所有计算都在浏览器本地完成,身高、体重等输入既不会上传服务器,也不会被存储,关闭页面即清除。